Los cereales durante el embarazo se pueden consumir, son una rica fuente de nutrientes, dentro de los que destaca el hierro, necesario para la formación de hemoglobina.
Otros nutrientes importantes para el desarrollo del bebé dentro del vientre materno como selenio, magnesio, vitaminas del grupo B, ácido folico fundamental para evitar defectos del tubo neural.
Índice
¿Por que consumir cereales durante el embarazo es importante?
Los cereales durante el embarazo son muy importantes ya que representan una rica fuente de vitaminas y minerales necesarios para que el bebé pueda formarse sin ningún problema y permitirle a la madre compensar las exigencias del embarazo.
Los nutrientes contenidos en los cereales le aportan al embarazo protección para que la mujeres no sufra de anemias.
Todas las embarazadas deben consumir hierro, es bien sabido que este produce estreñimiento que aunado al hecho que el embarazo conlleva a desarrollar esta misma condición debido a que se comprimen las asas intestinales dificultando el transito intestinal.
Los cereales durante el embarazo representan una alternativa para combatir el estreñimiento ya que contiene grandes cantidades de fibra que ayudan al transito.
El estreñimiento es causa de hemorroides durante el embarazo, por lo que se evita esta otra condición.
Los cereales durante el embarazo
Cereales que pueden comer durante el embarazo
Los mejores cereales durante el embarazo tenemos al trigo integral, centeno, maíz, arroz y la avena, se debe evitar el consumo de productos refinados o enriquecidos ya que sus propiedades no son las mismas.
La lista de cereales es amplia, te dejamos algunas opciones a tomar en cuenta.
- Trigo integral.
- Avena.
- Cebada.
- Maíz.
- Quinoa.
- Arroz integral.
- Mijo.
- Espelta.
- Bulgur.
- Teff.
- Amaranto.
Lo ideal es emplear los cereales para hacer preparaciones sencillas para tener a la mano día a día, también se puede sustituir algunos alimentos por integrales como el pan, la pasta, entre otros, lo que aporta mayor valor nutricional a las comidas.
Es importante añadir a la dieta diaria en mayor medida los cereales para así mantener un aporte constante de vitaminas y minerales.
¿Como incluir los cereales a la dieta de una embarazada?
Los cereales durante el embrazo deben aportarse diariamente, por lo que puedes seguir alguna recomendaciones para ingerirlos con tus comidas diarias.
- Consumen cereales cocidos como desayuno por ejemplo avena o trigo.
- Durante las meriendas o cuando quieras picar algo puedes ingerir galletas integrales de granos enteros.
- Consume comidas integrales.
- Añade a tus preparaciones cebada, quinoa u otro cereal.
- Sustituye los ingredientes para tus comidas por ingredientes integrales.