El estrés en el postparto es una situación con la que muchas mujeres tienen que lidiar. El nerviosismo, la ansiedad o la fatiga que experimenta una madre en los primeros meses de su vida pueden causar depresión en algunas mujeres.
Sin embargo, la depresión posparto a veces no tiene una causa obvia, pero es causada por una caída repentina en los niveles hormonales postparto. Los síntomas más comunes en las madres son irritabilidad, tristeza, fatiga, pérdida de apetito, ansiedad o insomnio.
Combatir los cambios hormonales no siempre es fácil, y toda la atención y el cuidado que un niño necesita pueden ser mayor que el de muchas madres. Pero la depresión posparto no sólo es curable, sino que no debería durar mucho tiempo.
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Algunos consejos para reducir el estrés después del parto
Duerma lo más que pueda: póngase en contacto con su pareja por turnos para cuidar de su bebé por la noche. Tome una siesta a cualquier hora del día y trate de adaptar su patrón de sueño al estilo de vida de su recién nacido.
Alimentación adecuada: la recuperación después del parto, la lactancia materna y el cuidado de su bebé es un gran esfuerzo para su cuerpo. Por lo tanto, usted debe almacenar energía en una dieta variada y saludable y comer varias veces al día.
-Hable con su pareja: probablemente él o ella sienta lo mismo, así que dígale cómo se siente, acuerde la división correcta del trabajo y encuentre la manera de recuperar algunos de sus momentos íntimos.
-No se preocupe: el llanto es normal para el niño, porque es la única manera de comunicarse. Llorar no significa que algo esté mal, puede ser hambre, sueño, suciedad o simplemente que tengas que escucharlo.
-No deje a su hijo solo: deje a su hijo al cuidado de su pareja o familia y salga a pasear, de compras, de copas… Un poco de «tiempo libre del bebé» le ayudará a relajarse y animarse.
-¿Quién dice que tienes que hacerlo todo? Deja que tu familia, amigos o vecinos te ayuden a cuidar a tu hijo, a limpiar, a comprar, etc. También puede contratar a otra persona para que cuide a su hijo.
Soluciones médicas para reducir el estrés postparto
- Los médicos recomiendan que no espere hasta que la depresión haya avanzado mucho antes de continuar.
- La participación en psicoterapia es la opción más apropiada. A veces un psicoterapeuta o un médico pueden combinar sesiones psicológicas con un tratamiento a base de medicación.
- No tengas miedo de expresar tus sentimientos y hablar de lo que te está pasando.
- Pida apoyo para vivir lo más tranquilamente posible después del parto y evite la fatiga excesiva. El padre debe ayudar con las tareas que hacen la vida de la madre más fácil día tras día.
- Las técnicas de relajación y meditación ayudan a enfrentar la vida diaria con paciencia y entusiasmo.
- Confíe en sus seres queridos y la ayuda que le pueden dar es esencial y usted no tiene que hacer todo el trabajo.
- Hablar con otras madres ayuda a comprender y superar las experiencias de las primeras semanas, para que la madre sepa que no está sola o que es la única que se siente así.
Recuerda, uno de los mejores consejos para reducir el estrés postparto es reír. La sonrisa es la mejor terapia para la depresión, es importante buscar pequeñas cosas que nos hagan sonreír.