Las embarazadas, a medida que pasan por este periodo, son afectadas por una serie de molestias e incomodidades entre las cuales se encuentran los calambres. Estos son trastornos muy comunes en el embarazo que aparece generalmente en el tercer trimestre del embarazo.
Índice
¿Qué son los calambres ?
Estos son contracciones involuntarias, dolorosas y además intensas que suelen localizarse tanto en los pies, como las pantorrillas. Estos son mucho mas frecuentes durante a noche, por lo que se altera el ritmo del sueño. Esto conlleva a fatiga, disminución de la concentración y por consiguiente afectando la capacidad productiva en el día.
¿Cual es el origen de los calambres?
Esta poco esclarecido, pero se asocia a un elentecimiento del retorno venoso debido al aumento de presión intraabdominal del útero gravido.
Otra posible causa, es la acción de la progesterona. La misma tiene la capacidad de disminuir el tono de la musculatura venosa.
También se asocia a las carencias nutricionales, entre ellas la falta de vitamina B1, B6, magnesio, Calcio o el sodio. Esto puede originarse por medio de los aumentos de las exigencias del feto, durante el crecimiento.
Factores que predisponen los calambres
- Realizar ejercicio en situaciones donde exista poca hidratación
- Niveles bajos de electrolítos (Potasio, calcio, sodio)
- Cansancio
- Fatiga
- Interrupción del sueño
- Aumento excesivo de peso
¿Como prevenir y calmar los calambres durante el embarazo?
Es muy frecuente que se afecten ciertas zonas musculares, cuando el calambre se produce en dicha área. Entre ellas pueden encontrarse los dedos delos pies, el muslo o los músculos gemelos situados en la pantorrilla.
Entre las medidas a tomar para prevenir los calambres, estan:
- Flexionar y estirar con suavidad el pie, de esta manera se podrán estirar los músculos.
- Ejecuta el mismo ejercicio incorporando la pierna, si dicha contractura se produce en la zona de los gemelos. Esto se realiza flexionando la pierna afectada hacia atrás, de manera que el pie quede en puntillas, lo que estirara el musculo.
- Así mismo, se recomienda calor en el área afectada, para poder relajar los músculos y mejorar su circulación. Para ello es necesario el uso de toallas calientes. Luego de calmarse la afectación se recomienda el uso de frío.
- Acostumbra a masajear suavemente las áreas musculares.
- Es necesario realizar ejercicios de manera constante, de esta manera se previene el aletargamiento de los músculos.
- Entre los ejercicios diarios, acostumbra a realizar estiramientos y rotaciones de los pies.
- De igual forma estira las piernas, flexionalas y realiza elevaciones de las mismas.
- La caminata, corresponde a un ejercicio muy importante y bueno que mejora la circulación, así como también la tono muscular.
- Mantiene una correcta hidratación, podrá prevenir la incidencia de calambres.
- Tomar suplementos vitaminicos, recomendados por el ginecólogo, son necesarios para mejorar el curso del embarazo.
- Debes evitar estar sentada o de pie por periodos de tiempos prolongados.