La Postura del molino o Chakki chalana asana es una postura de yoga qye ayudará en dolor de espalda. Es una ejericio que se puede practicas en las diferentes etapas del embarazo, sobretodo para el primer trimestre.
La postura de yoga Chakki chalana asana proviende de Chakki = molino; Chalana = conducir; Asana = postura.
Esta postura tonifica los músculos de la pelvis y los abdominales, preparándolos para el parto.
Cómo hacer la postura del molino
- Siéntate en el suelo y abre las piernas todo lo que puedas y estíralas.
- Mantén la espalda recta y los pies a 90 grados respecto al suelo.
- Junta las palmas de las manos, y entrecruza los dedos para hacer un puño estirando los brazos. Inspira.
- Mientras expirar inclínate un poco hacia delante haciendo medio círculo con la pelvis y compaña con los brazos el movimiento. El movimiento debe ir desde una pierna hacia la otra.
- Vuelve a coger aire cuando estés en posición erguida e inclinando un poco hacia atrás, y vuelve a repetir el medio círculo expirando.
- Repetir entre 5 y 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario a las agujas del reloj.
El movimiento es como si estuvieras batiendo, y consigue que estires los músculos de las piernas, tonifica la pelvis y alivia el dolor de espalda.
Recomendaciones
Haz movimientos suaves y no estires más de lo normal
Mantén tu cabeza y cuello alineados entre sí.
Después de este ejercicio relájate unos sentada
No realices la postura si no te sientes cómoda o si te obliga a forzar la respiración.
También es muy útil para reducir la grasa después del parto (sin embargo consulta con tu doctor antes de practicar esta postura)