El rpoblem de las piernas cansadas en el embarazo es menor que no suele generar ningún tipo de complicación para tu salud ni la de tu bebé, aunque es molesto. Por suerte podemos darte algunos consejos para aliviarlo.
Consejos para piernas cansadas en el embarazo
Para aliviar las molestias puedes seguir algunos de estos consejos:
- Descansar correctamente. Dormir o tumbarse de lado es mejor que de espaldas. Descansar de lado ayuda a aliviar la presión que se ejerce sobre la vena cava, que se caracteriza por ser la vena más grande que conduce al corazón. La presión al dormir de espaldas ralentiza el retorno de la sangre al corazón.
- Poner las piernas elevadas siempre que puedas. La postura de elevar las piernas por encima del corazón durante al menos 15 a 20 minutos ayudará a conseguir que la sangre fluya mejor.
- Hielo. Puedes aplícate un poco de hielo en los tobillos, dejándolo actuar durante 15 a 20 minutos al poner los pies en alto.
- Haz ejercicios de rotación. Se trata de un ejercicio útil para mejorar la circulación, sobre todo a la altura de los tobillos. Para ello intenta sentarse con una pierna levantada. Luego, gira el tobillo 10 veces hacia la izquierda, y luego hacia la derecha. Posteriormente cambia de pierna. Y vuelve a repetir 10 veces.
- Dieta equilibrada. Evita tener deficiencias nutricionales que puedan producr calambres en las piernas, como sucede con el déficit de magnesio y de calcio.
- Hidratación. Como para el resto de personas, la buena hidratación es esencial, y para ello debes deber almenos 2 litros de agua diaria.
- Descansar lo suficiente, sobre todo durante la última etapa de la gestación puede evitar tener las piernas cansadas durante el embarazo. Pueden ser muy útiles las almohadas o cojínes para elevar las piernas.
- Masaje drenante. Favorece el funcionamiento del sistema linfático y consigue la eliminación de líquidos y toxinas.