Los suplementos como el omega 3 en el embarazo son muy beneficiosos tanto para la madre como para el pequeño. Ya que pueden ayudar a prevenir las alergias en niños con alto riesgo de contraerlas.
Conoce un poco más de estas en el siguiente apartado, encontraras información importante acerca de esta temática. Además algunos concejos que te ayudaran en este proceso gestacional. Esto y más en esta nueva sección de QuePadres.
Índice
Omega 3 en el embarazo
El omega 3 es un ácido graso esencial, que el cuerpo humano no puede fabricar. Por este motivo la Es necesario ingerirla como suplemento alimentario. En el embarazo, se recomienda una ingesta de grasa del 30-35% del total de la energía diaria al igual que el resto de la población.
Pero es necesario aclarar la importancia de los ácidos grasos esenciales. Entre ellos el ácido linoleico (omega 6) que se requiere entre un 3-4% de la energía de la dieta y acido alfa-linolénico (omega 3) que se requiere entre 1-0,5%.
Beneficios
Para el embarazo este ácido graso, junto con el acido araquidónico, forma una parte importante del tejido cerebral del feto. Este tiene la capacidad durante el embarazo, de atravesar la barrera placentaria para llegar al bebé.
Además atraviesa también la barrera hematoencefálica del feto, para depositarse entre otros en el tejido cerebral y ocular.
Alimentos ricos en omega 3
- Es importante agrupar los alimentos ricos en omega 3 por orden de concentración , de mayor a menor, los cuales son:
- Pescado graso o llamado de forma coloquial pescado azul, las nueces, las semillas de lino y la soja.
- En menor proporción también lo encontramos en otros frutos secos, aceite de oliva y algunas algas marinas.
Los pescados grasos a diferencia de los otros alimentos, que son ricos en ácido alfa-linolénico. Contiene dosis elevadas de EPA y DHA directamente. Es por ello que se recomienda tomar pescado azul dos veces por semana como mínimo en el embarazo. Consume los mejores alimentos en el embarazo, cuida la salud de ambos
¿Es malo el alto consumo de pescado?
Uno de los temas más controvertidos, acerca del consumo de este tipo de alimentos es la cantidad de metales pesados en centrados en algunas especies de pescados.
En marzo del 2011, la Secretaria General del Mar, publicó un listado de las especies con mayor contenido en mercurio: pez espada, atún rojo, lucio y diversas especies de tiburón. Por este motivo, a las mujeres embarazadas y niños se recomienda que consuman pescados grasos de menor medida: sardina, caballa, anchoa, salmón, boquerón, entre otros.