Conoce los 10 consejos para hacer ejercicio durante el embarazo. Con ellos no tendrás que preocuparte de lastimarte o lastimar a tu bebé.
Si está embarazada y el médico no te lo ha negado, puedes hacer ejercicio durante el embarazo. Un embarazo no es una discapacidad y la actividad física es tan importante como una buena nutrición y la tranquilidad. Hacer ejercicio durante el embarazo es una buena manera de prepararse para el parto.
La recomendación más importante es la moderación, ya que el ejercicio intenso se asoció con un mayor riesgo de aborto.
En esta condición, las recomendaciones básicas para el ejercicio se basan en ejercicios aeróbicos de bajo impacto. También los ejercicios de fuerza de baja intensidad o ejercicios de resistencia y ejercicios suaves y flexibles como el yoga o pilates.
El control del ritmo cardíaco es importante para saber siempre con qué intensidad estamos trabajando.
Se recomienda no dar más de 130 pulsaciones por minuto, es decir, ejercicios aeróbicos muy suaves que no estresen al sistema cardiovascular. Esto se debe a que el futuro niño también participa y necesita el sistema cardiovascular de la madre estable.
Al realizar una serie de ejercicios, por ejemplo durante las sesiones de fuerza, debe aumentar el tiempo de descanso entre las series para evitar la acumulación de la fatiga. Así lograr asegurar una recuperación completa al principio de la serie.
Si su presión sanguínea es alta, no use demasiado o restrinja demasiado el entrenamiento de fuerza.
Índice
Los mejores consejos para hacer ejercicio durante el embarazo
Debido al peso extra en la parte baja de la espalda, debemos ser muy cuidadosos al elegir los ejercicios que se aplican en esta área. Es ideal para intentar quedarse con aquellos con los que se siente más cómodo.
Conoce los mejores consejos para hacer ejercicio embarazada recomendados por expertos en la materia
- La presencia de agua debe ser constante durante toda la sesión, un pequeño sorbo de agua cada 10 minutos evitará cualquier grado de deshidratación o necesidad de agua.
- Recuerde que debe respirar suavemente por la nariz y salir por la boca sin contener la respiración durante los ejercicios de resistencia, ya que esto aumentará su presión sanguínea.
- Ejercítese con suavidad y sin problemas, evitando los movimientos bruscos o muy intensos.
- Respetar los descansos posteriores a las comidas ya que la sangre es esencial para la digestión.
- Lo que importa no es tanto la cantidad de ejercicio como la calidad con la que se realiza.
- Por supuesto, no olvide continuar con los ejercicios adecuados a nuestra nueva situación postparto, tanto para la recuperación como para el cuerpo en general.
- La nutrición es importante, especialmente cuando se hacen deportes. Tienes que comer antes de hacerlo.
- No deberías hacer ejercicio con el estómago vacío porque no tienes suficiente energía, pero no inmediatamente después de comer, especialmente grandes cantidades, porque puede llevar a trastornos digestivos.
- Después del ejercicio, se deben compensar las calorías quemadas para que nuestro organismo cubra sus necesidades.
- Siempre consulta al médico por la cantidad de horas y veces al día para hacer ejercicios.