Los 10 mejores alimentos en el embarazo

El embarazo tiene cambios en el cuerpo, por el cual es importante cuidarnos para evitar dificultades como la tensión alta, diabetes y otros aspectos. Por eso en este enlace te redactamos al respecto para que chequees los 10 mejores alimentos en el embarazo que debes de evitar consumir en esta etapa.

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1) Salmón

El salmón es conocido por ser un pescado graso que contiene un elevado contenido de ácidos grasos omega 3, una grasa esencial para el correcto funcionamiento del organismo lo cual trae muchos beneficios para la embarazada.

Además, tiene muy pocos niveles de un componente llamado Metilmercurio, el cual es un químico contaminante que afecta el desarrollo nervioso del bebé.

2) Frutos Rojos

Los frutos rojos además que son deliciosos, están recomendados como los 10 mejores alimentos por contener un alto contenido de agua, fibra, vitamina C y otros compuestos vegetales.

Además, en los frutos rojos se encuentran las fresas, la cual mejoran la absorción del hierro y ayudan a prevenir la anemia que ataca frecuentemente a las embarazadas.

3) Huevos

Están catalogados entre los 10 mejores alimentos por ser bajos en calorías, además ser ricos en vitamina B2, vitamina B12, fósforo y grasas saludables. Su contenido de doce vitaminas, además de proteínas y minerales, convierten a este alimento en esencial durante el embarazo.

Además, los huevos contienen grandes cantidades de un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro llamado colina, el cual ayuda a prevenir defectos en el tubo neural en el cerebro de tu bebé.

4) Cereales integrales

Los cereales son altos en calcio y proteína que son importantes durante todo el embarazo. Además, contienen mucha fibra y nutrientes, incluyendo vitamina E. Son altamente recomendadas por los doctores, sin embargo, debes fijarte que no tengan azúcar ni colorantes.

5) Verduras de colores

Las frutas y verduras rojas contienen licopeno, que es un potente antioxidante que no es sintetizado por el organismo y debe incorporarse a la dieta.

Las frutas y verduras amarillas contienen carotenoides que son antioxidantes muy efectivos, además que promueven la vista por su cantidad de vitamina A.

También, las verduras de color verde destacan por su elevado contenido de fibra, vitamina K, vitamina C, vitamina A, ácido fólico, hierro y otros minerales.

6) Frutos secos

Estas son ricas en fibra, hierro, potasio y ácido fólico. Sin embargo, es importante que elijas las que no contengan azúcar ni colorantes. Son muy ricas en omega-3, fundamentales para el desarrollo del cerebro, además aportan mucha energía.

7) Aguacate

Son una fruta que trae multiples beneficios por su composición única de ácidos grasos monoinsaturados, entre los que destaca el ácido oleico. Además, Consumir aguacate te aporta mucha fibra, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, potasio y ciertas cantidades de vitaminas del tipo B y minerales.

8) Batata

Esta contiene nutrientes fundamentales como la vitamina A (procedente del betacaroteno), la vitamina C y el potasio. Además, son altas en fibra por lo cual reduce el estreñimiento.

9) Carnes Magras

Las carnes proporcionan grandes cantidades de proteína y hierro. La carne roja es rica en colina y vitaminas B, todos ellos nutrientes imprescindibles en la dieta de una mujer embarazada.

10) Agua

Por último, pero no menos importante, está entre los 10 mejores alimentos durante el embarazo: el agua. La mujer embarazada debes tener una ingesta diaria de agua, cuidando de tomar la suficiente cantidad para evitar la deshidratación.

Además, el agua purifica el organismo ayudando al cuerpo a deshacerse de las cantidades innecesarias de sodio y evita que tenga posibles infecciones en el tracto urinario de la mujer. Por lo que debes de tener a la mano tu botella de agua y cereales recomendados en la lista de los 10 mejores alimentos para cumplir con tu embarazo sano.

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