Controlar el hambre durante el embarazo

Durante el embarazo es normal pasar por momentos en los que no quieres comer. Otras veces, te metes a hurtadillas en el refrigerador sin poder contra el hambre durante el embarazo. Es común que el comportamiento alimentario de la futura madre sea bastante inadecuado para las necesidades reales de su hijo y de ella misma.

Afortunadamente, la naturaleza es sabia y se preocupa por hacer los ajustes dietéticos necesarios para satisfacer las necesidades nutricionales de ambas partes. Pero también tienes que hacer tu parte y tratar de comer racionalmente.

Hambre durante el embarazo todo el tiempo

Cuando comes lo que comes, tienes hambre de vez en cuando, incluso si comes un poco de fruta o un bocadillo, es aconsejable seguir estos pasos.

Controle su dieta. Si desayunas bien, no deberías tener hambre hasta la hora del almuerzo. Estos son los alimentos y las cantidades que deben tomarse con la primera comida del día: 1 ración de productos lácteos (a elegir con café o cacao), 1 yogur o 150 g de queso fresco, cereales (60 g de pan o cereales) y 1 pieza de fruta o su jugo. Necesitas unos 15 minutos para un desayuno perfecto.

Si no puede desayunar así, reserve una porción de su comida o fruta para el almuerzo, que puede consistir en una rebanada de pan con una rebanada de queso o una manzana y un yogur.

Dividir las comidas. Si desea pasar muchas horas con el estómago vacío entre el desayuno y el almuerzo, debe dividir sus comidas aún más y hacer dos paradas antes de la parte principal para que no pasen más de cuatro horas entre las dos.

Por ejemplo, desayunar a las 7 de la mañana y dejar la fruta para las 10 de la mañana y a la 1 de la tarde comer un sándwich de queso, atún o jamón o un puñado de nueces. A las 16:00 hs. se puede hacer la comida principal con una ensalada, un plato de pasta con tomates y un poco de pescado.

Si necesita un bocado, pruebe estos trucos

Toma un poco de agua.

Para el desayuno se puede sustituir la pieza de fruta por un vaso de zumo de no más de dos piezas, pero no en una hora y otra. Los jugos de frutas no tienen la fibra que compone toda la fruta y ayuda a satisfacer el hambre.

El pan de aperitivo debe ser integral por la misma razón.

Si estás en la oficina, levántate y camina un rato, y si estás en casa, da un paseo. El hambre durante el embarazoes causada a menudo por el aburrimiento.

Cena temprana. Si la tentación ocurre por la tarde, es fácil derrotarla con un bocadillo y una cena temprana. El primero consiste en un yogur o un vaso de leche, pan y fruta. En cuanto a la cena, recuerde que debe ser ligera y contener alimentos de los grupos principales: Cereales, verduras, pescado o huevos y ensalada o fruta. Antes de irte a la cama, toma un vaso de leche.

Los bocadillos más saludables

Si tiene que picar entre comidas, elija alimentos que le proporcionen vitaminas y minerales y que sean bajos en calorías.

Eso es una locura. Proporcionan grasas y minerales de alta calidad como el calcio (especialmente las almendras). No abuse de ellos porque son demasiado ricos en calorías. Se toma en pequeñas cantidades y se tuesta, ya que el crudo es más indigerible, preferiblemente sin sal.

Galletas de cereales infladas. Hay arroz, maíz o una mezcla de varios cereales. Tienen un gran poder saciante y contienen azúcares complejos, vitaminas del grupo B y muchas fibras. Al igual que los cacahuetes, asegúrate de que no estén salados.

Fruta. Durante el embarazo se deben tomar de 3 a 4 piezas de fruta al día y dar especial importancia a los cítricos, ya que se necesita más vitamina C que antes. Pero si tiene mucha hambre, use una manzana que proporcione pocas calorías y sacie. No olvides lavar la fruta antes de comerla.

Leche. La dosis diaria recomendada es de 750 ml-1 l al día, o el equivalente de yogur o queso. Tenga en cuenta que 200 ml de leche corresponden a 125 g de queso fresco, 40 g de queso semicurado o dos yogures. Aproveche estos momentos de hambre para completar su ración diaria.