El embarazo con sobrepeso: cómo controlar el aumento de peso

La etapa del embarazo, corresponde a uno de los cambios más importantes para el organismo de toda mujer. Pero mal control del mismo puede ocasionar la presencia desordenes fisiológicos que acaben dificultándolo el bienestar. El embarazo con sobrepeso es una entidad patológica que afecta directamente al bebé, sobre todo luego del parto.

 

¿Cuál es el peso ideal en el embarazo?

Todo dependerá del indice de masa corporal que poseas.

Por ejemplo si tu IMC es de 25 a 29,9 lo normal es que aumentes de 7 a 11,5Kg al final del embarazo. Es decir de 1 a 1,5kg en cada mes en el segundo y tercer trimestre.

Pero si tu IMC es de 30 o más, es recomendable aumentar entre 5 y 9kg durante todo el embarazo.

¿Cómo influye tener un embarazo con sobrepeso?

Los médicos aconsejan que una madre antes de concebir, debe tener un peso lo bastante saludable. Ya que son más las posibilidades de padecer de diabetes gestacional o HTA en el embarazo.

Además la diabetes gestacional predispone a que madres padezcan de obesidad postparto, así como también de diabetes mellitus tipo 2.

Consejos para un embarazo saludable con sobre peso

1. Iniciar con un buen desayuno. En esta parte del día es cuando los niveles de insulina aumentan, por lo que puedes comer de todo un poco, pero sin excederte mucho. Algunos de los alimentos recomendados para el embarazo con sobrepeso son la leches, sus derivados cereales, fruta, fruto secos.
2. Come 6 veces al día. Una buena alimentación debe iniciar con un buen desayuno, una merienda a media mañana. Posteriormente le sigue el almuerzo, una merienda en la tarde, la cena y finalizar con otra merienda. Con esto se podrá aliviar la sensación de hambre y la saciedad estará regulada.
3. Eliminar las grasas y calorías innecesarias. Evita el consumo de alimentos con altos contenidos grasos , sobre todo las carnes mas gordas. Por el contrario es recomendable el consumo de carnes magras. El consumo de azúcar debe evitarse ya que estas en grandes cantidades pueden transformarse en grasas que en muchas pacientes finalizar en sobrepeso.
4. Come poco y asegúrate de masticar bien los alimentos. En caso de embarazo con sobrepeso esto ayuda a saciar el hambre y favorece la digestión de todos los alimentos.
5. Hacer ejercicio físico. Es necesario mencionar que la ganancia de peso corporal e el resultado del balance entre el aporte y gasto energético. Caminar y nadar, son ejercicios ideales durante el embarazo y por lo menos no permitirán que ganes peso.
6. Bebe agua. El consumo de agua es fundamental para mantener una correcta hidratación y equilibrio hídrico. Esto te permitirá depurar una mayor cantidad de productos innecesarios de tu cuerpo.

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