La alimentación de niños 3 años

Ya tu hijo se ha unido a la mesa para comer con la familia, pero es importante conocer la alimentación de niños 3 años para reconocer que alimentos puedes introducir en su dieta.

La alimentación de niños 3 años deberá contemplar alrededor de 1000 a 1200 calorías al día, suele variar de acuerdo al nivel de actividad física que el niño realice.

¿Como debe ser la alimentación de niños 3 años?

Durante la alimentación de niños 3 años es fundamental reforzar los hábitos de alimentación aprendidos desde la etapa de ablactación.

Tu hijo necesita una dieta balanceada que le aporte todos los nutrientes necesarios para poder desarrollarse acorde a su edad, pero ha llegado a una edad donde son algo quisquillosos con la comida.

Para comenzar la alimentación de niños 3 años con buen pie es recomendable ofrecerle raciones que no sobrepasen el tamaño de su puño, deja que el decida que tanto puede comer.

No lo obligues a comer ni dejes que coma a deshoras, esto alteraría mucho los hábitos que has venido enseñando desde le principio.

Recuerda introducir los siguientes alimentos durante esta etapa ya que garantizan que tu hijo obtendrá todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para su desarrollo.

Granos

• Lentejas.
• Garbanzos.

Cereales

• Pan.
• Galletas.
• Tortitas.
• Avena.

Vegetales

• Zanahorias.
• Brócoli.
• Espinaca.
• Lechuga.
• Vegetales verdes, amarillos y rojos.

Frutas

• Manzana.
• Pera.
• Melón.
• Sandía.
• Naranja.
• Mango, entre otros.

Lácteos

• Leche.
• Yogur.
• Queso natural.
• Helado de leche.

Proteínas

• Carnes magras de res.
• Cerdo.
• Pollo.
• Pescado.
• Granos.
• Soya.

No incluir mariscos.

Grasas

Si es requerido cocinar con algún tipo de grasa que sea aceite de oliva o de semillas.

¿Que bebidas puede tomar un niño de 3 años?

Suele ser una interrogante al iniciar la alimentación de niños 3 años, ya que se busca cubrir los requerimientos hídricos del niño.

Debes tener en cuenta que las bebidas más saludables para tu hijo son el agua y la leche, los jugos pueden contener ácidos que dañan el esmalte de los dientes del niño.

Lo ideal es darle a tu hijo en el día 8 bebidas repartidas entre las 5 comidas, debes tomar en cuenta que si ha un día caluroso o tu hijo se encuentra jugando perderá mas liquido, por lo que su requerimientos hídricos serán mayores.

No se recomienda el uso de biberones ya que el tiempo en que el niño toma la bebida sera mayor exponiendo por más tiempo su dentadura a los azucares que pueden producir caries.

Menú para niños de 3 años

Te presentamos algunos ejemplos de menús para la alimentación de niños 3 años. 

Desayuno 

• Leche.
• Cereal frió.
• Media banana.

Media mañana

• Pan integral untado con margarina.
• Jugo de naranja.

Almuerzo 

• Brócoli cocido.
• Pollo.
• Agua o leche

Merienda

• Galletas.
• Trocitos de frutas.

Cena 

• Espagueti.
• Carne magra molida.
• Zanahoria rayada.
• Yogurt bajo en grasa.
• Aceite de oliva para la carne.

---